고지혈증 원인과 증상 및 예방법 바로 알기

고지혈증은 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환으로 심장 질환, 뇌졸중, 협심증 등의 위험을 높일 수 있습니다

이 번 포스팅에서는 고지혈증 원인과 증상 및 예방법 바로 알기에 대해서 알아보겠습니다.

 

고지혈증 원인과 증상 및 예방법 바로 알기

고지혈증 원인

고지혈증의 원인은 유전적인 요소, 비만, 흡연, 불규칙한 식습관 등이 있으며, 이 중에서 가장 큰 원인은 비만이라고 할 수 있습니다. 비만인 경우 체내 지방이 증가하여 혈액 속의 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 높아집니다. 또한 흡연은 고지혈증의 위험을 높이는 요인 중 하나입니다. 흡연으로 인해 혈관벽이 손상되고 염증이 발생하여 콜레스테롤이 쌓일 수 있는 환경을 만들게 됩니다.

 

 

고지혈증 증상 

고지혈증 증상은 크게 나타나지 않습니다. 따라서 정기적인 검진을 받아 혈액 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 만약, 고지혈증으로 인해 심장 질환, 뇌졸중, 협심증 등의 질병이 발생하면 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

고지혈증 치료법

고지혈증 치료법은 약물치료와 수술치료가 있습니다. 약물치료는 스타틴과 같은 콜레스테롤 강하제를 사용하여 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 수술치료는 혈액 속의 콜레스테롤을 청소하는 수술을 말합니다. 일반적으로 치료법은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를  200mg/dL 이하로 낮추는 것을 목표로 합니다.

 

 

고지혈증 예방법과 치료

고지혈증을 예방하는 방법은 건강한 식습관과 꾸준한 운동입니다. 식습관에서는 포화지방산과 트랜스지방산을 피하고 단일불포화지방산과 다른 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 운동은 체중감량과 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력운동을 통해 고지혈증 예방을 하는데 도움이 되는 역할을 합니다.

 

 

식이요법

식이요법은 고지혈증 예방과 치료에 효과적입니다. 높은 포화지방산과 트랜스지방산을  함유하는 음식을 최대한 피하고, 단열불포화지방산이 풍부한 식품을 먹어야 합니다. 이를 위해서는 고단백, 고섬유, 적극적인 채소와 과일 섭취가 필요합니다.

 

 

운동요법

운동요법은 건강한 식습관과 함께 고지혈증 예방과 치료에 효과적입니다. 유산소 운동은 혈압과 혈당 수치를 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 또한 근력운동은 근육량을 늘리고, 대사속도를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

고지혈증 운동법

고지혈증은 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동으로 예방과 치료과 가능합니다. 어떤 운동이 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

 

 

유산소 운동

유산소 운동은 심방 근육을 강화시키고, 혈관을  확장시켜 혈액순환을 증가시키는 효과가 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

걷기 - 천천히 걷는 것부터 시작하여, 점차 빠르게 속도를 올리며 걷습니다.

조깅 - 점차적으로 시간과 거리를 늘려가며 조깅을 합니다.

수영 - 대부분의 근육을 사용하여 체력과 근육을 강화시킬 수 있는 운동입니다

자전거 타기 - 외부 환경에서 즐길 수 있는 운동입니다.

 

 

근력운동

근력운동은 근육량을 늘리고 대사속도를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 고지혈증 예방과 치료에 도움을 줍니다.

 

 

윗몸일으키기 - 등과 복부를 강화시키는 운동입니다.

푸시업 - 가슴과 상완을 강화시키는 운동입니다.

스쾃 - 대퇴골과 종아리를 강화시키는 운동입니다.

런지 - 대토골, 종아리, 엉덩이 등을 강화시키는 운동입니다.

요가 - 심호흡과 스트레칭을 통해 스트레스를 줄이고 근육을 강화하는 운동입니다.

에어로빅 - 근력과 유산소 운동으로 전신 근육을 강화하고 심혈관 기능을 개선하는 효과가 있습니다.

• 스텝 에어로빅 - 계단 오르내림을 통해 하체근육을 강화하는 운동입니다.
• 댄스 에어로빅 - 리듬에 맞춰 춤을 추는 것으로 전신 근육을 강화하는 운동입니다.
• 아쿠아 에어로빅 - 수영장에서 하는 에어로빅으로 수압과 저항을 이용하여 근력운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다.

 

체조 - 체조는 전신운동으로 유연성과 근력을 모두 강화시키는 운동입니다. 고지혈증 환자들에게 가장 추천되는 운동이며

3가지를 추천합니다.

 

• 스트레칭 - 유연성을 높이는 운동으로 근육을 풀어주고 근력 강화에 좋은 운동입니다.
• 필라테스 - 몸의 균형을 잡아주며 근육을 강화시키는 운동입니다.
• 플랭크 - 코어 근육을 강화시키는 운동으로, 고지혈증 예방과 치료에 효과적인 운동입니다.

 

결론

고지혈증 환자들은 식습관 개선과 운동을 병행하면서 효과적인 치료방법을 찾는 것이 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 지도와 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한 고지혈증 환자들은 체력과 건강 상태에 따라 적절한 운동량과 강도를 선택하는 것이 좋습니다. 고지혈증 원인과 증상 및 예방법 바로 알기는 운동과 적절한 식습관 개선이 고지혈증을 효과적으로 치료할 수 있으며, 이를 통해 건강한 삶을 유지하는데 그 목적이 있다고 할 수 있습니다.