고혈압 일 때 먹으면 안 되는 10가지 음식

고혈압은 40대 이상이 되면 생활 확률이 높은 질병이며, 건강을 위협하는 만성 질환이며 올바른 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 고혈압 일 때 특히 음식 선택에 신경을 써야 합니다. 이 번 포스팅에서는 고혈압 일 때 먹으면 안 되는 10가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

혈압계

고혈압 일 때 먹으면 안 되는 10가지 음식

 

1) 소금이 많은 음식

고혈압 환자들은 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 소금 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 되기 때문에 고혈압이 있는 사람은 소금이 많이 들어가 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 가공육

가공육은 대부분 소금이 많이 들어가 있는 경우가 많아 자제를 하는 것이 좋고 지방 함량도 높은 편이며 고혈압이 있는 경우 가공육을 피하는 것이 최선입니다.

 

 

3) 패스트푸드

패스트푸드는 지방과 칼로리가 매우 높은 편이며 식사 후 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 혈압이 높은 사람의 경우 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

4) 담배와 알코올

혈압이 높은 사람들의 경우 담배와 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 담배와 알코올은 혈압을 상승시키는 원인 중 하나이기 때문입니다.

 

 

5) 고지방 음식

고지방 음식은 혈압 상승에 영향을 끼 치게 되므로 고지방 음식을 피해야 하며, 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 들어간 음식을 섭취하는 것이 혈압을 조절을 하는데 도움이 됩니다.

 

 

6) 케이크와 쿠기

케이트와 쿠기는 만들 때 많은 양의 설탕이 들어가게 됩니다. 설탕 섭취는 혈당 수준을 급격하게 상승시키기 때문에 혈압이 높은 사람들은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

7) 탄산음료

탄산음료는 매우 많은 양의 설탕이 들어가기 때문에 탄산음료 섭취는 혈압 상승에 영향을 미칠 수밖에 없으며 탄산음료를 멀리하는 것이 좋습니다.

 

 

8) 과일 주스

과일 주스는 제조과정에서 많은 설탕이 들어가기 때문에 섭취하게 되면 혈당 수준을 급경하게 높이게 됩니다 대부분의 과일 주스는 첨가 설탕이 들어가기 때문에 혈압 상승에 원인이 됩니다.

 

 

9) 치즈

치즈는 많은 양의 지방과 소금이 함유되어 있기 때문에 치즈를 섭취할 때 적당한 양 이상 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

 

10) 케첩과 소스

케첩과 소스는 대부분의 경우 과도한 양의 설탕과 소금이 들어갑니다. 설탕과 소금이 많이 들어가 있기 때문에 많이 먹지 않도록 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압에 도움이 되는 운동법 10가지

 

고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 많은 건강 문제를 초해할 수 있는 위험한 질병이지만, 꾸준한 운동을 통해서 고혈압을 예방하고 치료하는 데 매우 효과적입니다. 어떤 운동이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

 

1) 걷기

걷기는 운동 중에서 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 운동이며 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이며 매일 30분 이상 꾸준하게 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 수영

수영은 전신 운동으로서 근육을 강화하고 체중 감량에 도움을 주고 무릎관절이 안 좋은 사람에게도 좋은 운동이며 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

3) 사이클링

사이클링은 적극적인 유산소 운동으로 심장 건강과 혈압을 개선하는 데 매우 효과적입니다.

 

 

4) 요가

요가는 몸의 균형과 유연성을 개선하는 데 매우 효과가 있으며 요가는 스트레스를 감소시키고 마음을 안정시키는 장점이 있으며 혈압을 낮추는 효과도 있습니다.

 

 

5) 러닝

러닝은 혈압을 낮추는 데 효과적인 유산도 운동이며 너무 속도를 높이지 않고 천천히 시작하고 난 뒤 숙달이 되면 점차적으로 속도를 올리는 것이 좋습니다.

 

 

6) 스트레칭

스트레칭은 근육을 강화시키고 유연성을 기르는데 적합한 운동이며 온몸을 이완시키기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7) 필라테스

필라테스는 근력과 균형을 개선하는 데 매우 효과적인 운동이며 혈액 순환을 돕는 운동입니다.

 

 

8) 테니스

테니스는 전신을 움직이며 혈압을 낮추는 데 매우 효과적인 운동이며, 호흡이 가빠지는 운동이기 때문에 무리 없이 할 수 있는 운동입니다.

 

 

9) 에어로빅

에어로빅은 심혈관 기능을 개선하고 열량 소모가 많은 운동이기 때문에 체중 감량에 매우 효과적이며 음악과 함께 하는 운동이기 때문에 혈압을 조절하는 데 매우 큰 역할을 합니다.

 

 

10) 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이팅은 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 유산소 운동과 함께 하면 혈압을 낮추는 데에도 매우 효과적입니다.

 

 

마치며...

고혈압 일 때 먹으면 안 되는 10가지 음식과 운동법 10가지를 동시에 알아봤습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 식습관 개선은 당연히 해야 하는 것이고 거기에 운동까지 함께 병행할 수 있다면 고혈압은 조절이 가능합니다. 꾸준한 운동과 식생활 개선으로 건강한 생활을 하는 것이 인생의 즐거움을 되찾을 수 있습니다.