고혈압 환자라면 반드시 피해야 할 5가지 음식

고혈압은 현재 건강 문제 중 하나로 높은 혈압 수치로 인하여 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자라면 식이요법을 통해 혈압을 조절하는 것이 중요합니다. 중년이상이 되면 혈압이 높아져 만성질환으로 고생하는 비율이 꽤 높은 편이며 요즘은 서구화된 식습관으로 젊은 층에서도 고혈압 환자가 늘어나는 추세입니다. 그만큼 만연하게 환자들이 많다는 뜻입니다. 식이요법을 통해서 피해야 할 음식들이 있습니다. 이 번 포스팅에서는 고혈압 환자라면 반드시 피해야 할 5가지 음식에 대해서 알아보겠습니다.

혈압계

고혈압 환자라면 반드시 피해야 할 5가지 음식

 

1) 고칼로리 음식

고혈압 환자들은 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식은 비만과 관련된 심혈관계 질환을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 특히 패스트푸드나 과자류 같은 고지방, 고당도의 음식은 특히 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 고 나트륨 음식

나트륨 섭취량이 높은 음식은 고혈압을 악화시키기 때문에 피해야 합니다. 일반적으로 인스턴트 음식, 냉동식품, 가공식품, 고소금 빵, 고소금 케첩 등에 많이 함유되어 있습니다. 나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 식탁에 나트륨이 적게 함유된 자연식품을 많이 섭취하도록 신경을  써야 합니다.

 

 

3) 알코올

알코올은 고혈압 환자들이 피해야 할 음식 중 하나입니다. 알코올은 혈압을 상승시키기 때문입니다. 고혈압 환자라면 하루에 섭취하는 알코올 양을 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 카페인

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시키기 때문에 고혈압 환자가 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 따라서 커피, 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료를 섭취할 때는 적절한 양을 지켜야 합니다.

 

 

5) 고지방 음식

고혈압 환자들은 고지방 음식을 피해야 합니다. 고지방 음식은 비만, 고콜레스테롤증, 심혈관계 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문입니다. 특히, 포도씨유나 마가린 같은 트랜스지방이 많은 음식은 특히 피하는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압에 도움이 되는 운동

고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 신체활동이 매우 중요합니다. 일반적으로 규칙적인 유산소 운동이 고혈압 예방과 관리에 효과적입니다. 다음은 고혈압 예방 및 관리에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.

 

 

1) 걷기

걷기는 규칙적인 운동으로 매우 좋습니다. 천천히 걷는 것부터 빠르게 걷는 것까지 다양한 수준의 운동을 할 수 있습니다. 고혈압을 감소시키고 심혈과 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2) 조깅

조깅은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 매우 효과적입니다. 천천히 몸을 풀듯이 시작하는 것이 요령이며 체력이 향상되면 점점 속도를 올리면서 빠르기를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3) 사이클링

자전거를 타는 것은 유산소 운동으로서 고혈압을 예방하고 관리하는 데  매우 좋은 운동입니다. 사이클링 역시 처음 시작은 천천히 시작하는 것이 좋고, 이후 체력이 향상되었다고 판단이 되면 서서히 속도와 시간을 올려 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

4) 에어로빅

에어로빅은 규칙적으로 수행하면 매우 효과적인 운동입니다. 에어로빅은 음악에 맞춰 진행하는 경우가 많기 때문에 지루하지 않으며 흥겹게 운동을 할 수 있는 장점을 가지고 있으며 여러 사람이 함께 운동을 하기 때문에 동기부여도 확실하게 되어 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 에어로빅을 꾸준히 하게 되면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

운동을 할 때 처음에는 강도를 자신의 체력에 맞게 조절할 필요가 있으며 무리하지 않는 것이 중요합니다. 이후 숙련도에 따라서 조금씩 강도를 조절하여 체력에 맞게 끌어올리는 것이 좋습니다.

 

 

마무리...

고혈압 환자라면 반드시 피해야 할 5가지 음식과 운동에 대해서 소개했습니다. 운동과 함께 식이요법을 병행하게 되면 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 식이요법에서는 채소와 과일, 견과류, 생선, 고구마, 귀리 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 식습관을 개선하는 것과 동시에 꾸준한 운동을 함께 하게 되면 혈압을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.