운동 효과를 올려주는 칼로리 소모량 높은 운동

운동은 건강한 생활을 유지하기 위해서 필수적인 요소입니다. 그러나 운동을 할 때 어떤 운동을 선택하느냐에 따라 칼로리 소모량은 크게 달라질 수 있습니다. 이 번 포스팅은 운동 효과를 올려주는 칼로리 소모량 높은 운동에 대해서 알아봅니다.

 

킥복싱

운동 효과를 올려주는 칼로리 소모량 높은 운동

 

HIIT(High-Intensity Interval Training) - 고강도 인터벌 트레이닝

HIIT는 매우 짧은 시간 동안 매우 고강도의 운동을 반복하는 것입니다. 대표적인 예로는 버피트, 사이클링, 러닝머신 등이 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 근육량을 늘리고 지방을 빠르게 태우는 효과가 있습니다. 또한 HIIT(High-Intensity Interval Training) 운동을 하는 동안 칼로리를 소모하는 것이 높기 때문에 효과적인 다이어트 운동으로 꼽히기도 합니다.

 

 

수영

수영은 전신 근육을 사용하는 운동이기 때문에 매우 효과적이며, 수영을 하면서 물에 저항을 받기 때문에 상대적으로 칼로리 소모량이 꽤 높은 편에 속합니다. 수영은 관절에 부담이 없기 때문에 노화로 인하여  생기는 관절염을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

 

러닝

런닝은 매우 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 또한 칼로리 소모량이 매우 높기 때문에 다이어트 운동으로도 좋습니다. 러닝을 하면서 자연의 경치를 감상하면서 스트레스 해소에도 좋습니다.

 

 

요가

요가는 근력과 유연성을 향상하는 운동입니다. 또한 요가를 하면서 몸을 안정시키는 데에도 좋습니다. 요가를 하면서 조금 더 집중할 수 있도록 몸과 마음을 편안하게 하여 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

 

 

스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화시키는 운동입니다. 스쿼트를 하면서 상체와 하체를 모두 사용하기 때문에 칼로리 수모량이 매우 높습니다. 스쿼트를 하면서 자세를 잘 지키면 체형교정에도 좋습니다.

 

 

크로스핏

크로스핏은 기능성 운동을 중심으로 한 종합적인 운동입니다. 이 운동은 근육량을 늘리면서 유지하는 데 도움이 되며 유산소 운동을 포함아므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어 턱걸이, 벤치프레스, 푸시업 등이 이에 해당합니다.

 

 

킥복싱 - 무에타이

킥복싱과 무에타이는 발과 주먹을 사용하는 격투기 운동입니다. 이 운동은 전신 근육을 사용하여 체력과 근력을 강화하고 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하도록 합니다.

 

 

중량 훈련

중량 훈련은 근육량을 높이고 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 운동은 체지방을 줄이고 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하도록 합니다. 예를 들어 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 이에 해당합니다.

 

 

운동을 할 때 섭취하면 좋은 음식

운동 효과를 올려주는 칼로리 소모량이 높은 운동을 하면서 운동 후에 근육을 회복하고 체중 감량을 돕는 영양소를 섭취해야 합니다. 이번에는 운동을 할 때 먹으면 좋은 음식을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

 

닭 가슴살

닭 가슴살은 고단백 저지방 식품으로서 운동 후에 근육 회복을 돕는데 매우 적합합니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 감량에도 좋습니다.

 

 

등 푸른 생선

연어, 참치, 고등어 등은 운동 후 근육 회복에 필요한 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 염분이 적어 수분 보충에도 좋습니다.

 

 

고구마

고구마에는 운동 후 당분을 보충하고 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 또한 비타민 A, C, 칼륨 등의 영양소를 함유하고 있어 건강에도 좋습니다.

 

 

견과류

견과류는 운동 후 근육 회복에 필요한 단백질과 미네랄, 비타민 E를 함유하고 있습니다. 또한 에너지를 보충하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

초콜릿 우유

초콜릿 우유는 단백질과 탄수화물, 지방을 적절한 배율로 함유하고 있어 운동 후 근육 회복에 좋습니다. 또한 칼로리가 적당하고 맛도 좋아 다양한 운동 후 간식으로 섭취해도 손색이 없습니다.

 

 

마무리...

이 번 포스팅에서는 운동 효과를 올려주는 칼로리 소모량 높은 운동에 대해서 알아봤는데 운동을 하는 목적은 건강한 삶은 살아가기 위한 목적이 가장 큰 것이지만 행복한 삶을 추구하는 목적도 함께 가지고 있습니다. 운동 후하고 난 이후 성취감이 큰 만큼 내 몸 건강 상태도 좋아지게 됩니다. 올바른 식사와 함께 꾸준한 운동은 건강을 지키는 중요한 요소입니다.