100세 시대 금연은 선택이 아닌 필수

오늘은 100세 시대 금연은 선택이 아닌 필수라는 주제에 대해서 이야기해 봅니다. 아직도 담배를 피우시나요? 이런 질문을 받은 사람들은 금연을 한 번쯤 생각해 본 사람일 것입니다. 금연에 대해서 이야기해보려 합니다. 금연은 많은 사람들에게 어려운 도전입니다. 그렇지만 담배를 끊음으로써 건강에 도움을 줄 수 있으며 금연으로 인하여 얻어지는 혜택들은 아주 많습니다. 금연을 언제든지 시작할 수 있지만 시작하기 전에 금연의 효과를 미리 알아두는 것도 나쁘지 않습니다.

 

금연은 단순히 담배를 끊는 것이 아니라 건강과 라이프 스타일을 개선하는 것입니다. 많은 사람들이 금연을 시도하지만, 그중에 많은 사람들은 실패를 합니다

 

담배

100세 시대 금연은 선택이 아닌 필수

 

금연의 장점

금연을 하게 되면 어떤 것이 장점일까요? 금연은 체중 감량과 더불어 건강상 이점도 많습니다. 금연을 하게 되면 심장질환, 폐암, 만성폐쇄성폐질환, 중풍, 등의 질병 발생률을 낮출 수 있습니다. 또한 금연을 통해 체내 산소 공급량이 증가하고 신진대사가 개선되어 피로를 덜 느끼게 됩니다. 더불어 건강한 피부, 치아, 머리카락 등을 탄력 있고 윤기 나게 가지게 되어 더 멋진 외모를 유지할 수 있습니다. 금연을 하게 되면 몸에 쌓인 독소들을 천천히 체내에서 배출하여 건강상 이점이 있으며  금연을 하게 되면 무엇보다 폐 기능이 개선되어 일상생활에서 숨쉬기부터 운동까지 모든 것에 영향을 미치게 됩니다.

 

 

금연시기

금연은 간단한 일은 분명 아닙니다. 이를 위해서는 적극적인 노력과 마음가짐이 필요합니다. 첫 단계는 금연을 시작할 시기를 결정하는 것입니다. 이 때는 가장 바쁜 일정을 건너뛰고, 스트레스와 불안이 최소화된 상황에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 다른 이들의 도움과 지지를 받는 것도 매우 중요합니다. 가족, 친구, 동료, 혹은 금연프로그램 등을 활용하여 서로의 의지를 북돋아주는 것이 좋습니다.

 

 

금연을 위한 준비

먼저 자신의 담배 의존성을 인식하고 담배를 왜 피우는지 파악해야 합니다. 그리고 금연을 시작하기 전에 자신의 목표와 계획을 세워야 합니다. 이를 위해서는 시간과 지원이 필요합니다. 금연을 시작하기 전에 미리 금연에 대한 정보를 충분히 수집하고 건강한 생활 습관을 고려한 라이프스타일을 만들어 놓은 것도 좋습니다. 금연을 시작하기 전에  정시적인 준비가 필요합니다. 자신의 의지력과 동기부여가 필요하며 금연을 위한 프로그램에 적극적으로 참여하거나 가족과 친구들과 함께 지속적인 도움과 격려가 필요합니다.

 

 

금연이 시작된 이후 자세

금연이 본격적으로 시작이 되면 가장 먼저 금단증상이 생기기 시작하는데 불안감, 우울증, 화남, 가만히 못 있음, 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 중요한 것은 의지만으로 금연하는 것은 어렵기 때문에 음식, 껌, 젤리, 사탕 등으로 흡연욕구를 대체품으로 이용하는 것이 좋습니다. 특히 약품 치료는 금연 성공률을 높이기 때문에 보건소나 병원에서 도움을 받을 수 있습니다. 흡연 욕구를 억제하기 위해 운동을 하거나 음식으로 주위를 환기시킬 필요가 있으며 낮잠 등으로 시간을 보내면 금단 현상으로부터 조금 쉽게 벗어날 수 있습니다. 평소에 물을 자주 마시는 것도 아주 좋은 방법입니다.

 

금연에 도움이 되는 운동

금연을 하려는 사람들에게 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면 체중을 감량시키는 것은 물론이고 담배를 끊는 데 필요한 신체적 및 정신적인 요구를 충족할 수 있습니다.

 

 

유산소 운동

유산소 운동은 금연에 매우 효과적입니다. 특히, 러닝, 자전거 타기, 수영, 등의 운동은 금연을 하는 동안 정신적인 안정감을 유지하는 데 도움이 되며 심장 및 폐 기능을 향상하고 체중을 감량합니다. 하루 30분 이상 꾸준히 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

요가

요가는 금연에 매우 유용한 운동입니다. 금연을 하는 동안 스트레스를 완화시키는 데 도움이 되며 체중 감량과 정신적 안정에도 도움이 됩니다. 또한 요가는 신체의 유연성을 향상해 부상의 위험을 줄여줍니다. 하루에 30~1시간 요가를 하면 금연에 큰 도움이 됩니다.

 

 

힘든 운동

금연을 하는 동안 힘든 운동은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 레슬링, 복싱, 무게 중심 운동 등은 자신감을 높이고 금연을 하는데 도움이 됩니다. 또한 힘든 운동은 신체적으로 적극적이고 금연을 하는 동안 정신적 안정감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

스트레칭

스트레칭은 금연을 하는 동안 발생할 수 있는 스트레스와 긴장을 완하 시키는 데 도움이 되며, 체중 감량과 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하루 10~30분 정도 스트레칭을 하게 되면 몸의 유연성도 길러지고 금연으로 인한 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

마무리...

 

오늘은 100세 시대  금연은 선택이 아닌 필수라는 제목으로 여러 가지 방법을 제시해 봤는데 하루라도 빨리 금연을 시작하는 것이 건강한 삶은 살아가는 지름길입니다. 건강한 삶은 인생을 즐겁게 만들 수 있는 비법이기도 합니다.