걷기 운동 하루 30분 하면 생기는 몸의 변화

오늘은 걷기 운동 하루 30분 하면  생기는 몸의 변화에 대해서 알아보겠습니다

걷기 운동은 매우 간단한 운동이지만 자칫하면 그냥 지나치거나 무시하고 그냥 넘어가는 경우가 많은데,

그 속내를 들여다보면 우리 건강과 밀접한 관계가 있다는 것을 알게 됩니다.

남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동이며 효과도 매우 크게 나타납니다

건강과 행복을 위해서 반드시 해야 하는 걷기 운동을 하면 어떤 변화가 생기는지 자세히 알아봅니다

1, 체중 감량 효과

걷기는 칼로리를 소비하는 운동중 한 가지이며 대표적인 유산소운동입니다

걷기는 신진대사를 활발하게 만들어주면서 체중 감량에 도움이 됩니다

하루 30분정도 걷기 운동을 하게 되면 150칼로리가 소모되는데 심장 박동수와 호흡 기능을 향상해주기 때문에 에너지 소비를 증가시켜 주고 동시에 체중 감량에 매우 효과적입니다

 

2, 심혈관 건강

걷기 운동은 심혈관을 강화시키는데 좋은 운동이며 심박수와 혈압을 안정시켜주는 데 도움이 되고

심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

3, 인슐린 감수성 증가

걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 인슐린 감수성을 증가시켜주어 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다

인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬이며, 걷기 운동을 통해서 근육 내 인슐린 수용체를 증가시켜 혈당 조절을 해주는 역할을 합니다

 

4, 면역력 강화

걷기 운동은 면역력 강화에도 효과적이며 운동을 꾸준히 하게 되면 스트레스를 줄일 수 있고,

혈류를 촉진하여 체내의 자연 면역 체계를 활성화시켜주는 역할을 하고, 면역 체계가 강화되면

감염병 같은 질병에 노출 될 확률을 줄여줍니다

5, 우울증 예방

걷기 운동은 우울증 예방에도 도움이 되는데 걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 엔도르핀 분비가 촉진되어

긍정적인 감정을 느끼는데 도움이 되고, 도심보다 자연 속에서 걷게 되면 스트레스를 감소하는데 도움이 됩니다

자연에서 걷게되면 피톤치드를 온몸으로 느끼게 되어 정신적인 안정감을 찾을 수 있습니다

 

6, 노화 예방

나이가 들면서 노화는 진행이 되지만 걷기 운동을 통해서 근육을 강화시키고 유연성을 높이게 되면

관절 건강을 유지할 수 있으며 노화로 인하여 생기는 인지 기능 저하를 예방하는데 도움이 됩니다

7, 뇌 기능 향상 

기능을 향상 시키는 효과가 있으며 걷기 운동을 혈류를 촉진해 주기 때문에 뇌세포의 산소 공급량을

늘여주고 뇌의 플라스틱성을 촉진하여 학습 능력과 기억력을 높여주는 역할을 하여 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다

 

8, 사회적 관계 형성

걷기 운동은 사회적 관계 형성에도 도움이 되는데 걷기 운동으로 동호회 활동이나 친구들과 함께하기 좋은 운동이며

산책, 자연 감상 등 다양하게 활용하여 즐길거리와 접목하기 때문에 사회적 관계 형성에도 도움이 됩니다

9, 활동성 수명 연장

걷기 운동의 장점은 큰 비용이 들어가지 않는다는 장점이 있으며 간편하다는 장점도 함께 가지고 있습니다

운동을 하면서 부상걱정 위험으로부터 벗어날 수 있으며 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다

이런 이유로 걷기 운동은 활동성 수명을 연장하는데 매우 효과적인 운동입니다

 

10, 지속 가능한 운동

대표적인 유산소 운동이기 때문에 자신에 체력에 맞게 속도조절을 얼마든지 할 수 있기 때문에 

운동 강도를 조절할 수 있으며 꾸준하게 운동을 할 수 있다는 장점을 가지고 있습니다

장소에 상관없이 공원, 해변, 산, 자연환경 등 어떤 곳에서 즐길 수 있으며 시간에 방해를 

받지 않는 것도 장점입니다

이 밖에 유산소 운동도 있는데 체력과 심폐지구력을 향상시켜주는 장점이 있습니다

사이클링, 수영, 자전거타기, 댄스, 에어로빅, 래킷볼, 등 다양하게 있으며

유산소 운동과 더불어 근육운동을 함께 병행하게 되면 시너지 효과가 있어

운동효과를 최대치로 끌어 올릴 수 있습니다

운동을 할 때 절대 무리를 해서는 안되며 오늘만 운동할 것이 아니라는 것을 잊지 말아야 합니다

자신의 체력에 맞게 운동 시간과 강도를 조절하는 것이 건강하게 운동을 할 수 있는 비결입니다

나이가 들어 중년이 되면 살이 한 번 찌면 잘 빠지지 않기 때문에 꾸준한 운동으로

체중관리를 하게 되면 각종 성인병으로부터 자유로울 수 있습니다

걷기 운동 하루 30분 하면 생기는 몸의 변화 지금부터 해도 늦지 않았습니다.

감사합니다.