만병의 근원, 콜레스테롤이 무서운 이유

우리 몸 속에 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 여러가지 질병이 발병하는 원인이 되는데,

중년이후에 신경을 많이 써야 건강을 유지할 수 있습니다.

자신의 몸 상태를 자주 체크하여 질병을 사전에 예방하려는 노력이 필요합니다

콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 질병은 무엇일까요?

1, 동맥경화증

동맥의 벽면에 지방이 쌓이게 되면 혈관이 좁아지면서 결국에는 막히게 되는 질환이며 콜레스테롤이 너무 많이 축적이 되면 혈관 내벽쪽부터 동맥경화를 일으키게 됩니다

 

2, 심장질환

심장질환은 심근의 산소공급이 원할하지 않게 되면서 심근이 손상되는 질환이며 콜레스테를 수치가 높아지면 심장에 동맥경화증이 생기게 되고, 심장근육을 이루는 동맥이 막히게 되어 심장질환을 유발하게 됩니다

 

3, 뇌졸증 

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 뇌혈관이 터져서 생기는 질환으로 콜레스테롤 수치가 높아질 수록 혈관 벽이 두꺼워지면서 단단해지게 되는데 혈관 내부 지름이 좁아지게 되면 혈관속에 혈액이 뇌로 가는 양이 거의 없기 때문에 뇌졸중이 발생하게 됩니다

평소에 콜레스테롤 관리를 해주고 적절하게 수치를 유지해야 동맥경화증, 심장질환, 뇌졸중 등 질병에서 벗어날 수 있습니다

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

건강한 식습관

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 포화지방산과 트랜스 지방산을 적게 함유하고 있는 식품을  섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 곡류, 두부, 생선, 닭고기, 적은양의 붉은 고기, 견과류 등이 좋습니다.

 

체중감량

비만은 콜레스테롤수치를 높이는 결과로 이어지기 때문에 체중 감량을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 좋습니다

 

운동

유산소 운동을 꾸준히하게 되면 몸 속에 있는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며 30분이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다

 

금연

흡연은 몸속에 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이기 때문에 금연을 하여 콜레스테롤 수치를 낮추어야 합니다

 

약물치료

지금까지 열거한 방법으로 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않았다면 의사와 상의하여 적절하게 약물 치료를 시도해보는 것도 방법입니다

건강한 식습관

과일

사과, 오렌지, 바나나, 블루베라, 딸기, 체리 등 과일은 비교적 낮은 함량과 높은 식이섬유가 포함이 되어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 식품입니다

 

채소

당근, 브로콜리, 녹색잎채소, 양파, 토마토 등 채소는 콜레스테롤 함량이 거의 없으며 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다

 

곡류

귀리, 보리, 현미, 찹쌀 등 곡류에는 콜레스테롤 함량이 낮은 동시에 미네랄과 식이섬유, 비타민 등이 풍부하게 들어있습니다

 

두부

두부에는 단백질 함량이 높은 동시에 콜레스테롤 함량이 거의 없어서 자주 섭취해도 좋습니다

 

생선

참치, 연어, 대구 등 생선에는 오메가3 지방산이 많이 들어있어서 심장 건강을 지키는데 도움이 됩니다, 하지만 가공된 생건이나 튀긴 생선은 지방 함량이 높아서 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋습니다

 

닭고기

피부를 제거하고 껍지를 벗긴 닭고기는 비교적 낮은 함량으로 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 식품입니다

 

적은 양의 붉은 고기

적은 양의 붉은 고기를 섭취하면 아미노산, 철분 등 필요한 영양분을 공급 받을 수 있지만 지방함량이 높아서 과다 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

견과류

아몬트, 호두, 땅콩, 등 견과류는 비교적 낮은 지방 함량과 높은 식이섬유, 비타민 등을 풍부하게 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 식품입니다

피해야하는 음식

트랜스 지방산은 프렌치 프라이, 마가린, 패스트푸드, 쿠키, 크래커, 과자 등에 많이 들어있으며 이런 음식들은 콜레스테롤 수치를 높일 뿐만 아니라 심장 질환을 일으킬 수 있습니다

포화 지방산이 포함되어있는 붉은 고기, 버터, 치즈 등 동물성 지방이 많이 들어있는 음식들은 되도록 적게 먹는 것이 좋습니다

 

이런 방법들을 적극적으로 시도하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다